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名前 : 安田祥子ニックネーム : さっちんこ現住所 : 兵庫県誕生日 : 3月9日年齢 : 33歳星座 : 魚座血液型 : B型出身地 : 大阪府趣味 : クロスバイクでサイクリングエスニック料理パーティ職業 : フリーライターひとこと : 愛車クロスバイクのプジョー君で毎日走りまわる体育界系ライター。疲れた太ももをお風呂でいたわってあげなきゃ！

	お風呂上手は疲れ知らず
	すやすやぐっすり安眠
	引き始めの風邪や花粉症に
	お風呂に入る前に飲みたい！




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(くっしゅん、じゅるじゅる、チ～ン)×∞(かんでもかんでも湧き出る鼻水、なぜにどこから湧き出るの…)。完璧に化粧しても、鼻のかみすぎで化粧はハゲハゲ、クリスマスでもないのに真っ赤なお鼻のトナカイちゃんになっていませんか。激寒が続く今冬はインフルエンザが大流行。しかも花粉症のシーズンも間近！　なんて鼻水大洪水状態でお困りの人も多いのでは？鼻の通りをよくするには、お湯で鼻の中を洗う方法があります。トライしたことのない方は、多少抵抗があるかもしれませんが、引きはじめの風邪や花粉症、アレルギーなどで鼻づまりがひどいときには有効です。そこで第3回目は「鼻づまり改善のための入浴法」をプログラムしました。

熱があるなど、ひどい風邪のときにお風呂は厳禁ですが、風邪のひき始めならば、入浴によって新陳代謝を高め、治りが早いこともあります。そこで今回は足湯で風邪を撃退する方法と鼻づまりに効果的な鼻の洗浄法をご紹介します。

熱がある場合や胃腸の調子が悪くなっている状態ならば、入浴は厳禁、一刻も早く病院に行った方がいいでしょう。ただし鼻水ズルズルやくしゃみがでる程度の初期状況ならば、入浴することで治りが早くなることもあります。お風呂の蒸気がのどに適度な湿り気を与え、新陳代謝を高めて積極的に汗をかくことで風邪を吹き飛ばせるからです。そういう意味でも、『足湯』もとても効果的な入浴方法です。

上半身をしっかり着込んで暖かくし、熱めの湯の入った浅めのバケツなどの容器に両足のスネの半分くらいまでをつけます。

少しずつお湯の温度をアップして、45℃くらいまでに上げます。30分ほど足をつけた状態をキープしていると、足で温められた血液が全身を回り、温かくなってきます。全身が熱くなり、激しく汗をかいてきたら終わりの合図。乾いたバスタオルでしっかり汗をふき取って、すぐお布団に入って眠りましょう。

鼻風邪や花粉症の治療のために、耳鼻科で鼻を洗うときは生理食塩水を使います。鼻の中を洗うと鼻水と一緒に、鼻粘膜についている花粉や風邪のウイルスが流されるので、花粉症や風邪の予防に効果があるからです。

	しかし、鼻はデリケートな粘膜で出来ているので、水道水など刺激のあるもので洗いすぎると粘膜を痛めることにもなります。そこで家庭でも鼻を洗うときには0.9パーセントの塩を溶かした生理食塩水を使用しましょう。塩()をほんの少し入れた、35℃くらいのぬるめのお湯を鼻から吸って口からはき出します。ぬるめのお湯でやると、さほど痛みは感じませんので、できる方はやってみるとよいでしょう。



	～生理食塩水の作り方～

0.9パーセントの生理食塩水…と言われてもどうやって％を計ればいいの？軽量カップや計りがあれば簡単ですが、ない家もあると思います。といって面倒だから、や～めた！なんて投げ出さないで下さいね。0.9パーセントとはおおざっぱに言えば、1リットル(1キログラム)の水に9グラムの食塩を混ぜればオーケー。計量グッズを使わないで作る方法を下記に挙げますので、ぜひお試しを！


計量カップのかわりに、ジュースやお茶が入っていたペットボトルを使います。500ccのジュースの空きボトルのほぼ満タンにした状態まで、ぬるめのお湯を用意します。


塩の量は計量スプーン(100円ショップでも購入できますよ！)で。お湯が500ccですから、塩は1リットルの場合に必要な9グラムの半分の4.5グラムです。4.5グラムは中サイズの軽量スプーンにすりきり一杯ぐらいです。