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名前 : 安田祥子ニックネーム : さっちんこ現住所 : 兵庫県誕生日 : 3月9日年齢 : 33歳星座 : 魚座血液型 : B型出身地 : 大阪府趣味 : クロスバイクでサイクリングエスニック料理パーティ職業 : フリーライターひとこと : 愛車クロスバイクのプジョー君で毎日走りまわる体育界系ライター。疲れた太ももをお風呂でいたわってあげなきゃ！

	お風呂上手は疲れ知らず
	すやすやぐっすり安眠
	引き始めの風邪や花粉症に
	お風呂に入る前に飲みたい！




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ひつじ(

)が1匹、ひつじ(

)が2匹、3匹4匹5匹…10000匹(ひょえ～)…なかなか眠りにつけない、眠りが浅く、夜中や朝早くに目覚めてしまうなど、不眠を訴える人は少なくないとか。その大きな原因はストレスと言われています。時間に追われた生活、仕事や人間関係の悩みなど、様々なストレスが不眠を引き起こし、眠れないことががまたストレスとなり、さらに不眠に(ひょえ～)…。十分な睡眠がとれないと思考力や集中力が低下してまうばかりでなく、体の免疫機能や抵抗力が落ち、風邪などの病気にかかりやすくなります。そこで第2回目はぐっすり眠りたい人必読の「安眠が訪れやすくなる入浴法」をプログラムしてみました。

不眠解消には自律神経の働きを正常に戻すことが大切。入浴にはこの自律神経系を正常にする、つまりストレス解消効果があります。そこで今回はカラダとココロをリラックスへと導く入浴法とシャワーを利用した安眠ツボの刺激をご紹介します。


湯温は37～39℃のぬるま湯に設定。目を閉じて頭を湯船のヘリにあずけて、息を口から静かに吐きながらお湯にカラダをあずけ力を抜いていきます。

カラダをお湯にあずけると体が浮いてきますので、そのままカラダの芯から力を抜いてユ～ラユラ。手足を伸ばしながら20～30分間ゆっくり湯舟につかり、くつろぎましょう。

交代足浴
時間があるときにオススメなのが、自律神経系のバランスを整える「交代足浴」。お風呂からあがる前に、浴槽のお湯を42℃くらい、膝下くらいの深さに調整し、その中で5分ほどゆっくり足踏みをします。その後バスタブからあがり、足首が隠れるぐらいに水をはった大きめの洗面器のなかに10秒間足をつけます。これを1セットとして、5回ほどくり返します。時間がない場合は、湯船に腰掛けて43℃に温度を上げたシャワーを3分間ほど膝下にかけ、そのあと水に切り替えて10秒間かけます。これを数回くり返します。タオルなどをかけて体が冷えないようにしてください。



	～ぐっすり眠れるよう注意したいアレコレ～

就寝1時間ぐらい前に入浴しましょう

満腹や空腹状態は眠りの妨げになるので、入浴時間と食事時間をうまく調節すること

リラックスしたい時はラベンダー・ローマンカモミール・クラリセージなど、リフレッシュしたい時はレモン・ユーカリ。気分がブルーな時はイランイラン・オレンジ・ローズなどのアロマオイルがオススメ

寝つきが悪いせいでなかなか起きられなくて困る朝は、42度くらいの熱いお湯を手足の先から始めて全身に浴びましょう。シャキッと目が覚めます。
これは長い時間浴びずに短時間で切り上げることがコツ

「ツボマッサージ」という健康法はよく耳にしますが、素人がツボを探すのは難しいこと。ただしシャワーならば、広範囲に刺激を与えられるので、おおまかなツボの位置さえ知っていればオーケー。ひとつのツボに対し、シャワーをあてる時間は1分を限度、温度はシャワーを当てるとやや熱く感じるくらいの、43℃が目安です。シャワーをあてる、はずすをくり返し、リズミカルに刺激を与えると、心地よく感じられるはずです。ツボにシャワーをあてるときには息をはき、シャワーをはずすときには息を吸いながら行いましょう。

	寝付きをよくするツボは、その名もずばり『安眠点』

耳たぶの真うしろ、髪の生え際にある出っ張った部分の真下にある、くぼんだ部分に、寝付きをよくするツボの安眠点があります。温水シャワーを2～3分当てて、安眠点を刺激すると緊張感がほぐれ、ボーッとして気持ちがよくなります。

	足先全体

足先には冷えやストレス、虚弱体質などに効果のある様々なツボが集中しており、第二の心臓といわれるほど。足先の冷えの解消、血行の促進も兼ねて足先全体を温水シャワーで2～3分刺激します。足先から全体の血行を促し、体調を整えることで安眠を誘います。足の裏にある安眠のツボはもちろん、足指や足の裏をもみほぐすだけでも、血液の流れがよくなり、脳の緊張をほぐしてくれます。