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お風呂上手は疲れ知らず、 お風呂で疲労回復の巻　自宅のお風呂で「速攻リフレッシュ」！ エステや温泉はもちろんマッサージサロンに行く時間もお金もないないない！というないない尽くしのお疲れモードの人必読の「疲れに効果的なバスタイム」をプログラムしてみました。
Profile
名前 : 安田祥子
ニックネーム : さっちんこ
現住所 : 兵庫県
誕生日 : 3月9日
年齢 : 33歳
星座 : 魚座
血液型 : B型
出身地 : 大阪府
趣味 :
クロスバイクでサイクリング
エスニック料理パーティ
職業 : フリーライター
ひとこと :
愛車クロスバイクのプジョー君で毎日走りまわる体育界系ライター。疲れた太ももをお風呂でいたわってあげなきゃ！
 
お風呂上手は疲れ知らず
すやすやぐっすり安眠
引き始めの風邪や花粉症に
お風呂に入る前に飲みたい！
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あ〜疲れたぁ、あ〜しんどぉ〜。
こんなセリフが最近ヘビーローテーション化していませんか。
カラダが疲れた、ココロも疲れた、仕方がないので飲んでグチッてうさばらし…では余計に疲れがたまるばかり。こんな時は自宅のお風呂で「速攻リフレッシュ」しちゃいましょう。エステや温泉はもちろんマッサージサロンに行く時間もお金もないないない！というないない尽くしの人もお風呂ならば、手軽にいつでも入れますよね。ということで第1回目はお疲れモードの人必読の「疲れに効果的なバスタイム」をプログラムしてみました。
疲れをとるには、ゆったりと湯船に浸かるのがオススメ。とはいえ、疲れているし、お風呂は面倒！　シャワーですましちゃお〜…という人も多いみたいです。そこで今回はシャワー＆湯船入浴のじっくりパターン、シャワーだけのお手軽パターンの2種に分けて『疲労回復のための入浴術』をご紹介します。
シャワー＆湯船のじっくりパターン
STEP 1
まず43℃くらいの熱めのお湯に10分ほどつかります。この時、いきなり浴槽に入らず、足先から「かけ湯」をして、湯の温度にカラダを慣らしてから浴槽に入ります。心臓に遠い方から順にお湯をかけると、心臓に負担がかかりません。
STEP 2
次に40℃くらいのシャワーを肩や首、腰など疲れているなぁ〜と感じる部分に5〜10分ずつあてます。シャワーの刺激は自分で水注圧を変えたり、打たせ湯のようにかけたりすれば、さまざまな用途に応用させることができ、ボディマッサージ効果もあります。この時、痛くなるほどの圧力は必要ありませんが、あまり水注圧が弱いと効果も期待できませんので、自分で心地よいと思える、ある程度の強さに設定しましょう。
STEP 3
背中にシャワーを受けながら腰を前にかがめたり、足首をゆっくりと曲げたり伸ばしたりしてストレッチを行います。ストレッチを行うときは、自然な呼吸を心がけ、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばしてください。また浴室でのストレッチは滑りやすいので、けがのないよう十分注意して行ってくださいね。
STEP 3
最後にもう一度バスタブでリラックス。この時は少しぬるめの37〜39℃くらいのお湯でゆったりと。好みの香りの入浴剤やエッセンシャルオイル、ゆずやみかんの皮()、しょうがなどをお湯に入れると、香りによるリラックス効果とともに、保温・保湿の効果や、血行をよくする効果も期待できます。
特にエッセンシャルオイルは疲労のだるさを一緒に取り除いてくれるだけでなく、ホルモンバランスを整える効果もあるのでオススメ。夜もぐっすり眠れるので、疲労度大のときにはぜひ！　また大好きな音楽をBGMに流したりするのもいいですね。バスルームで気持ちよく過ごして、カラダとココロにたっぷりと元気を補給してくださいね。
check! これも知っておきたい
〜湯疲れしないよう注意したいアレコレ〜
1
食事の直前、直後の入浴は避けましょう
空腹時に入浴すると、内臓に水圧を受けやすいので、気分が悪くなることがあります。また逆に満腹時に入浴すると、消化不良を起こしやすいので気をつけてください。またリラックスできる温度は、季節によっても異なり個人差がありますから、日頃から自分にあった湯温を知っておくことも大切です。
2
初めの入浴は5〜10分を目安にしましょう
3
つかりすぎないようにしましょう
どっぷりと首まで湯につかると、水圧により心臓に負担がかかるので、胸のあたりまで湯につかる「半身浴」がよいでしょう
4
お風呂上がりには、30分から60分の休憩時間をとるのも忘れずに
シャワーだけのお手軽パターン
STEP 1
体温よりも少し高め、どちらかというと少しぬるめの38℃くらいに温度を設定し、手先や足もとからカラダの中心部にむかって、円を描くようにしてシャワーをかけていきます。「足もと→太もも→お尻→お腹」「手先→二の腕→肩→背中→胸」というように、カラダの末端から中心部へ向かってシャワーヘッドを移動させます。
STEP 2
全身にシャワーを浴びた後、お湯の温度を少しずつ上げていき42℃程度にします。肩や腰など、特に疲労感を感じる部分に約5〜10分ずつシャワーをあてます。水圧はお風呂併用のパターンと同じです。心地よいと感じる水圧を基準に、自分で調整しましょう。
STEP 3
肉体疲労の解消に効果的なシャワーのポイントは、短時間で済ませること。長く浴びすぎると、かえって疲れてしまうので注意してくださいね。
check! これも知っておきたい
〜こんなシャワーもあるんです〜
1
シャワーヘッドに注目
最近では水流や水圧が変わる多機能シャワーヘッドが市販されているので、興味のある方は試してみるのも良いかも、です。湯の量や出し方を調整して、打たせ湯のように強くしたり、叩くような刺激を生み出したり、水流に工夫が凝らされています。
2
疲労回復はもちろん美肌効果も？！
ほかにもマイナスイオンたっぷりの心地良い水を生み出す、セラミックがシャワーヘッド内に入ったものなども話題になっています。毎日ほとんど、シャワーだけという、どっぷりシャワー派の人はこだわってみてはいかが！
食いしん坊ぶた子のお風呂グルメ？
みかんの皮が入浴剤になるって知ってる？食べ終わったみかんの皮を2〜3日、日当たりの良い所において乾燥させます。それをお風呂に入れると、みかんの天然オイルのお陰で体はポカポカ、さらにお肌お肌はツルツルに。ガーゼの袋や洗濯ネットに入れると、みかんカスの心配もなし！一度試してみて。
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