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名前 : 清水ゆみ子ニックネーム : ぽて現住所 : 京都府年齢 : 36歳星座 : いて座血液型 : A型出身地 : 兵庫県趣味 : 読書、水墨画、空手（初心者です）職業 : メールマガジンライターひとこと : こんにちは！スポーツジムもヨガも続かない飽きっぽい私ですが、お風呂での半身浴だけは欠かさず続けています。雑誌や通販カタログをペラペラするのが好きです。面白い記事があると茹でダコ状態です。最近は健康志向。ウォーキングやパワースポット巡りにも興味があります。

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こんにちは。皆さんと一緒にお風呂生活を探求するお風呂ライターズの清水ゆみ子です。
お風呂初心者の私は、まず最適湯温とお風呂時間をはかるため、お風呂用の温度計とバスクロックを準備しました。ついでにお風呂を一緒に楽しむ黄色いアヒルも！お風呂に入っている最中はぼんやりのんびり過ごしたいですが、お風呂に入るその前は用意周到な準備をしてみませんか？夢をかなえるお風呂タイムなんて情報もご案内していきます。



汗をかく日本の気候からお風呂も進化したと言われているように、お風呂のことわざや慣用句も沢山残っています。「カラスの行水」のように入浴が早くアッサリしていることをいうことわざもあれば、「風呂と客は立ったがよい」なんて、長居無用で早く帰るほうがいいなんてのもあります。このことわざが出来た頃は、のんびり半身浴なんて想像もしなかったでしょうね。

	それではこんなことわざは？「湯上がりには伯父坊主も惚れる」湯上り美人といわれるようにお風呂上りの女性はあでやかで、誰でも心ひかれてしまうという意味です。お風呂でリラックスした効果もあるでしょうが、実は温浴による皮膚からの刺激で体の各ホルモンの血中濃度が一時的に上がるといわれているのです。体調を整え美人度アップにつながるお風呂タイム、ぜひ有効に過ごしてみましょう。



季節によって入る時間を変えている方もいらっしゃると思います。それぞれメリットがあるのですが、ポイントはお湯の温度と湯船につかる入浴時間です。

朝の入浴は体を目覚めさせる働きがあります。交換神経を刺激し興奮を促す脳内ホルモンが分泌されるのでシャキッとした体感が得られるのですね。この朝風呂は、42度前後のやや高めな湯温で３分間が目安といわれています。ピリッと刺激を与え１日を爽やかに始める朝の入浴。今日は仕事でプレゼン。勝負の日！なんて朝にいかがでしょう。

そして一日の終わり夜の入浴は、体をリラックスさせ気持ちの良い眠りをゆっくりと引き寄せてくれる効果があります。心地よいぬるめの湯温で10分くらいが最適とされています。ぬるめの心地よい湯にゆっくりつかり副交感神経を刺激することで脈拍も緩やかになり、気持ちをやわらげる効果があるのです。

さらに朝晩に限らずスポーツの後のお風呂。汗を流すシャワーだけでなくゆっくり湯船につかるなら、少し休んでからの入浴がおすすめです。運動で疲労物質の乳酸が残った筋肉は酸素を必要としています。そのためにすぐにお湯に飛び込んでしまうと血液が筋肉に集まることが出来ず乳酸が残ってしまいます。運動の後の疲労回復のためのお風呂なら、休憩後体温が平常になってから入りましょう。

シャンプーを効果的に行うため、お風呂の前にブラッシングされる方もいらっしゃると思います。同様にお風呂に入る前の準備として、体のためにお水を一杯飲んでから入浴しましょう。ゆるやかな発汗ができ体に負担をかけにくくなります。

寒い夜、仕事や外出先から帰ってきたら・・・温まるためすぐにお湯に飛び込みたい！けれどその入浴だと体を芯から温めてくれません。熱い湯は体の表面を温めてくれますが、つかる時間も短くなり体全体が温まらないのです。これはのぼせの原因にもなってしまいます。そこでこれまでは、ぬるめのお湯で十分にかけ湯をする、ぬるめのお湯にゆっくり入るのがオススメとされてきました。最近注目されているのは「免疫湯たんぽ」療法の先生が冷え性対策として提言されている、お風呂前に体の大きい筋肉（お腹・腰・二の腕など）を湯たんぽで温めてから入浴する方法です。電子レンジでチンするジェルタイプの湯たんぽも薬局で手に入ります。こんな方法も取り入れてみてはいかがでしょう。

夜の入浴の後、すぐにパソコンに向かったり何か作業をしてしまうとリラックス効果がなくなるといわれています。実はこれ、脳がリラックスするのは湯船から出てしばらく経った後という実験結果があるそうなのです。お風呂タイムも体と脳ではリラックスの迎え方が異なります。体はリラックスしたのに頭は休まっていないという時差を解消するためには「お風呂の後の30分のごろ寝」がすすめられています。これから眠るのにその前に30分もごろ寝！時間がもったいないなんて思ってしまいますが、このリラックスした時間にのんびり夢のことを想像すると、その夢がかなう率も高まるといわれています。